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| 长寿从改善生活细节做起 |
03/23/2014 5:29 am 
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| 类别: 益寿延年 |
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长寿并非只是基因使然，日常的习惯也可以帮助你健康长寿。美国某网站最近刊文，总结出“长寿10步法”。快来和小编一起看看都有哪些吧！
长寿从改善生活细节做起。美国“维基百科”网站最新载文，总结出“长寿10步法”。 第1步：避免致癌物。 香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。 第2步：正确清洁牙齿。 口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。 第3步：蹲式排便。 研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。 第4步：补充抗氧化剂。 抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶（每天5杯绿茶或红茶）、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。 第5步：防止意外。 平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。 第6步：经常步行。 多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。 第7步：多受教育。 哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。 第8步：对现有生活感恩。 经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。 第9步：睡眠别多也别少。 睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。 第10步：学会用脑。 研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。 （来源：生命时报）  by 消息中心 |
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