YouMeta - 健康养生 - 教你两招可预防颈椎病

三个方向，两个动作，预防颈椎病

乍暖還寒時，空氣濕度非常大，許多人都出現了頸部不適。中國解放軍第458醫院康復理療科副主任醫師周和平表示，頸部受寒，會誘發頸椎病，所以在濕冷的春季，頸部保暖很重要。

「頸椎病一旦發生會給患者的生活和工作帶來嚴重困擾，因此預防尤為重要。」周和平提醒，日常生活中，要防止頸部受涼。頸椎病患者特別怕涼，頸背部比正常人對外界環境的冷熱感知要敏感得多，一遇天氣變冷，就要帶上圍巾防止受涼。注意生活中一些不良姿勢，不要躺著看電視，不要突然猛烈甩頭。

「伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天。」周和平說，平時在看書或者看電腦的時候，持續45分鐘應活動一次頸部，建議「三個方向、兩個動作」來活動頸部，預防頸椎病。

★三個方向：

低頭、仰頭；左旋、右旋；左側擺、右側擺。

★兩個動作：

聳肩，將肩膀往上提，持續十秒鐘；向後擴胸，持續十秒鐘。目的是增加頸肩背部肌肉力量，通過肌肉收縮，促進代謝產物排泄，將乳酸、五羥色胺這些致痛物質排出去了，肌肉就不酸痛了。如果前庭功能較好的話，可以用頭寫「米」字，這樣也可以對頸部起到保健作用。

★選護頸椎大有學問

周和平還說，正確選擇保護頸椎的枕頭也很重要。我們正常頸椎曲度是向前屈，有部分人在睡覺時候不墊枕頭或枕頭比較低，這樣容易造成頸椎變直。頸椎一旦變直，會導致頸椎曲度、結構發生改變，結構一旦改變就會壓迫神經和血管，從而出現症狀。

現在市面上也有專門的凹形護頸枕，選擇上也有講究，托住頸部的高度有一個大概參考值：個人肩寬的三分之一再加減一厘米。「如果以前習慣睡高枕頭，就在此基礎上加一厘米；如果習慣低枕頭，就再減一厘米，這樣就比較符合頸椎的生理曲度。還要注意枕頭內的填充物不要太軟。」

如果已經確診為頸椎病又該如何治療？周和平介紹，對不同類型的頸椎病應採取不同的治療方法。40%頸椎病都是神經根型，表現為手麻，肩背部、上肢和頸背部的酸麻脹痛，主要採取牽引治療，在條件許可情況下，患者基本可以耐受。此外，頸椎病患者可以通過按摩頸部舒筋活血、消炎止痛，並改變椎體位置，幫助復位和關節調節。超短波、針灸、電腦中頻等有助治療。（羊城晚報）