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下蹲起防漏尿

06/30/2014

| 健康养生

一位细心的女儿发现，平时活泼好动的老妈近来越来越少去跳广场舞了。追问缘由，母亲不好意思地说，自己越来越管不住小便了，咳嗽、打喷嚏，甚至用力提东西时，都会有尿液漏出。

　　每年6月份的最后一周是“世界尿失禁周”，可很多人并不了解，这个看似难登大雅之堂的疾病，困扰着大约20%~30%的成年人。特别是女性，由于要完成怀孕、分娩这一特殊任务，在此过程中很容易发生骨盆底肌肉、神经受损，导致对尿道的控制力减弱，日后在腹压力突然增大时，更容易出现“漏尿”现象。严重时甚至使人心情抑郁、不敢出门，成为“社交癌”。

　　对于这样的“压力型尿失禁”，加强盆底肌训练是简单有效的方法。平常可以多做蹲起的动作：两手向前平举，两脚分开，下蹲，起立。注意下蹲时肌肉收紧，起立时放松。10次左右为一组，每天练3组。或者两腿并拢，双手叉腰，整个大腿、臀部要有收紧的感觉，尽可能地保持住。

　　对于腿脚不好的老年人或者没有场所锻炼的人来说，也可以“不动声色”的收缩盆底肌。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌。平常站着等车、坐着看电视、躺着睡觉前都可以做“收缩、放松”的练习。收缩时保持10秒左右，放松10秒再收缩，重复10次左右，每天练习3组。（生命时报）